נראה שבכל יום יש דיאטה חדשה המתוארת כתרופת פלא שתעזור לך לרדת במשקל. דל פחמימות, עשיר בשומן, ללא סוכר – קשה לדעת מה יעבוד, מה זה אופנה, ומה יכול להיות מתאים לך.

צום לסירוגין הוא יותר דפוס אכילה, מכיוון שהוא לא מכתיב איזה מאכלים כדאי לאכול (אם כי היינו ממליצים להקפיד על בחירות בריאות), אלא מתי אתם אוכלים אותם. צום לסירוגין קיים כבר מאות שנים, ודתות רבות עדיין נוהגות לצום.

קרא למטה תשובות לכמה שאלות פופולריות בנושא צום לסירוגין.

מהו צום לסירוגין וכיצד הוא עובד?

צום לסירוגין הוא פשוט סיבוב של תקופות בין אכילה לצום לאורך כל היום.

זמני הצום יכולים להשתנות. לדוגמא, דפוס מקובל עשוי להיות צום במשך 16 שעות ביום בכל יום (כמו לאכול את הארוחה האחרונה שלך ביום לפני 7, כאשר הארוחה הבאה שלך תתרחש סביב הצהריים למחרת), או אפילו לצום במשך 24 שעות שלמות 1 -2 פעמים בשבוע.

האם אוכל לשתות נוזלים במהלך הצום?

משקאות שאינם קלוריים מותרים במהלך צום לסירוגין. מים, קפה ותה הם כל האפשרויות הטובות – במיוחד קפה מכיוון שהוא עשוי לעזור לכל ייסורי הרעב להתפוגג באופן זמני.

האם צום לסירוגין בשבילך?

צום למשך פרק זמן כלשהו מאפשר לתאים שלכם להתחיל תיקון. גם רמות האינסולין שלך טובלות, ורמות הורמון הגדילה האנושית עולות. בין יתרונות אחרים, צום לסירוגין יכול להוביל לירידה במשקל מכיוון שאוכלים פחות ארוחות (ונוטלים פחות קלוריות), והשינויים בהורמונים עשויים לעזור לכם להגביר את חילוף החומרים שלכם, ומאפשרים לכם לשרוף יותר קלוריות. זה הופך לסירוגין אסטרטגיה יעילה לירידה במשקל.

כמה יתרונות פוטנציאליים אחרים לצום הם:

ירידה במשקל

מגביר את שריפת השומנים

הפחתת רמות האינסולין בדם ורמות הסוכר, העשויות להגן מפני סוכרת מסוג 2

הפחת דלקת בגוף

בריאות הלב

הגנה מפני מחלת אלצהיימר

השפעות אנטי אייג'ינג

מניעת סרטן

האם יש לוח זמנים שאני אמור לעקוב אחריו?

לוח הזמנים הפופולרי ביותר הוא להגביל את האכילה ל -8 שעות ביום ולצום למשך 16 שעות ביום. זה בדרך כלל אומר להפסיק לאכול אחרי השעה 7:00 בלילה, ואז לדלג על ארוחת הבוקר למחרת ולחכות לארוחה הבאה בסביבות הצהריים. שיטה זו לרוב היא הקלה ביותר ליישום מכיוון שהיא כוללת דילוג על ארוחה אחת בלבד, ואינה כוללת ספירת קלוריות.

לוחות זמנים נפוצים אחרים הם צום של 24 שעות פעם או פעמיים בשבוע, או שיטת 5: 2, הכוללת אכילה של 500-600 קלוריות בלבד ביומיים לא רצופים בשבוע (אך אכילה קבועה בחמשת הימים הנותרים).

מידע נוסף תוכלו למצוא באתר של עזר נאמן – פתרונות לבריחת שתן.